kapalabhati

Kapalabhati (Breath of Fire)

wat

Kapala = schedel, schaal 

Bhati = licht, verlichten, stralen

Kapalabhati is een van de 6 shatkarma’s uit de kriya’s in hatha yoga. Het wordt gebruikt om het lichaam te reinigen

Kapalabhati is een krachtige zuiverende en energie gevende ademhaling voor het zuiveren, verjongen en versterken van het lichaam.  

Kapalabhati stopt de stroom van het denken en geeft het gevoel dat het hoofd leeg wordt (kapalabhati -> stralende schedel)

waarom (mogelijke voordelen)

• verwijderen van afval- & gifstoffen (bv slijm uit neus & longen)

• stressvermindering

• verminderen negatieve gedachten

• versterken van het diafragma en buikspieren

• geeft energie en verwarmt het lichaam

• verlagen CO2 & verhogen van zuurstof in de cellen en zuiveren van het bloed

• heldere geest en focus en verbeteren geheugen (doorbloeding/zuurstof hersenen)

• zuiveren van de longen en het ademhalingssysteem

• verlagen kapha en buikvet

• verhogen pitta en verbetering van de spijsvertering

• activatie manipura chakra

• versterken mula bhanda

wanneer

• ‘s morgens als stimulerende “wake up”

• wanneer je koud hebt 

• in de namiddag wanneer je een dipje ervaart

• voor nadi shodhana (wegens zuiveren van de neus)

wanneer niet

• op volle maag (of kort na een maaltijd)

• tijdens zwangerschap

• hoge bloeddruk (?en ook lage bloeddruk)

• maagzuur problemen & buikpijn

• hart problemen

• hyperventilatie (enkel onder professionele begeleiding)

• in de avond / juist voor het slapen

hoe

Adem gedurende de gehele beoefening in en uit via de neus

• Zit in een comfortabele houding

• breng de adem en hartslag tot rust

• adem diep uit

• adem in (ongeveer 75%)

• adem actief krachtig uit via neus en via middenrif  (pers de lucht naar buiten in 1 krachtige ademhaling door  buikspieren te activeren (navel richting ruggengraat). 

• adem passief in (de longen vullen zich vanzelf terug met lucht)

• herhaal 30 maal IN/UIT, neem dan een korte pauze waar je terug tot rust komt en de sensaties observeert

• herhaal bovenstaande cyclus 3 tot 4 maal (bijvoorbeeld 30, 60, 80, 100)

aandachtspunten

• stop of vertraag indien je je duizelig, meer vermoeid of angstig voelt

• sterke buikspieren helpen bij deze kriya / pranayama

• tijdens de beoefening visualeer je dat jouw schedel zich vult met een helder licht (Kapala Bhati)

• beoefen enkel in zittende houding. verzorg je zithouding (rug, nek)

• uitademing is via middenrif/buik. hou hoofd, schouders borstkas stil

  • eventueel kan je een hand op de borstkas en buik leggen als hulpmiddel

• inademing is ongeveer drie maal zo lang als de uitademing

• er zijn geen pauzes tussen de in- en uitademing

• bouw tempo per ademhaling langzaam op

  • beginners ongeveer max 1 in/uit per seconde

  • gevorderden kunnen naar een tempo van 2 in/uit per seconde gaan

• bouw aantal ademhaling per  cyclus langzaam op

  • beginners starten met 10/20 ademhalingen per ronde

  • bouw langzaam op tot 120  ademhalingen per ronde

Yoga Oudenaarde Adem Coach yoga oudenaarde adem coach