Embedded Files
Ontspannende adem
wat
Een ademhaling waar de uitademing tweemaal zo lang is als de inademing. De adem wordt niet vastgehouden
wanneer we onder druk staan, wordt onze uitademing vaak korter dan de inademing.
De inademing stimuleert het sympatische zenuwstelsel (fight or flight) en brengt ons in een staat van alertheid.
Door bewust langer te gaan uitademen dan in te ademen wordt het parasympatisch zenuwstelsel meer gestimuleerd, waardoor het lichaam meer kans krijgt om terug in een ontspannen staat te komen
deze ademhaling is een fantastische manier om tot rust te komen
waarom (mogelijke voordelen)
ontspant het zenuwstelsel
activeert parasympatisch zenuwstelsel (rem pedaal)
stimuleert nervus vagus
verlaagt hartslag en bloeddruk
vermindert angst
verhoogt ontspanning en is een goede voorbereiding om te slapen
vermindert spierspanning en verhoogt dus flexibiliteit
verhoogt de longcapacititeit en controle over de adem
opent bloedvaten & longweefsel door verhoging opbouw CO² (CO² = vasodilator)
kan helpen bij asthma, PTSD en rusteloosheid
wanneer
overspannen staat
gevoel van angst, spanning, gehaastheid, te betrokken zijn, woede
ideaal als voorbereiding op meditatie
wanneer niet
wanneer je moeilijk tot actie kan komen
wanneer je reeds extreem ontspannen bent
hoe
ga in een comfortabele houding zitten (kan ook rechtstaand of liggend)
breng de aandacht op de adem
adem uit
adem 4 tellen in
adem 8 tellen uit
herhaal deze cyclus 5 tot 15 minuten
eventueel kan je de ademhaling verlengen naar 5-10 / ... / 10-20 of verminderen naar 1-2 / 2-4
aandachtspunten
forceer nooit !
de ademhaling dient ontspannen te gebeuren. Wanneer je je forceert breng je jezelf terug in survival modus.
Ten alle tijde dien je het gevoel te hebben dat de adem ontspannend verloopt. Wanneer je inspanning, ademnood, etc voelt betekent dit dat je te veel tellen gebruikt. Verminder in dat geval het aantal tellen rekening houdend met de ratio 1 in en 2 uit
Yoga Oudenaarde Adem Coach yoga oudenaarde adem coach
Google Sites
Report abuse