(PARA)
SYMPATHISCH
zenuwstelsel

Het sympathisch & parasympathisch zenuwstelsel

Het sympathisch & parasympathisch zenuwstelsel maken deel uit van het autonoom zenuwstelsel. 

Het autonome zenuwstelsel stuurt bijna alle onbewuste processen in je lichaam zoals je hartslag, bloeddruk, energieproductie, spijsvertering, stofwisseling en je ademhaling. 

Deze aansturing gebeurt in principe automatisch, maar met de ademhaling kan je invloed uitoefenen op de balans tussen het parasympathische en sympathische zenuwstelsel.

het sympathisch zenuwstelsel

• het doel van het sympathisch zenuwstelsel is om te  overleven (op korte termijn)

• het wordt geactiveerd wanneer er een bedreiging wordt waargenomen

• het werkt als een gaspedaal voor ons lichaam

• het maakt het lichaam klaar voor actie (vechten of vluchten)

• het is een mechanisme om het lichaam te beschermen

effecten/activiteiten sympathisch zenuwstelsel:

• werkt activerend

• De hartslag wordt verhoogd

• bloeddruk wordt verhoogd

• vermindert spijsverteringsactiviteit 

• sommige spieren komen onder meer spanning (bv armen & benen).

• vermindert sexuele activiteit

• afscheiding stresshormonen: adrenaline & cortisol

• leidt tot verzuring

• stimuleert vrijgave van glucose door lever

• activatie zweetklieren 

• activatie bloedstolling

• hogere alertheid

• vergroot pupillen

• vermindert speekselproductie

• mogelijk hartkloppingen, trillende handen

hoe kan je het sympathisch zenuwstelsel activeren via de adem?

• sneller ademen (meer dan 15 ademhalingen per minuut)

• Adem via de mond 

• Adem vanuit de borstkas

• Adem langer in dan uit

• het rechterneusgat stimuleert het sympathisch zenuwstelsel

Het parasympatisch zenuwstelsel 

• Het doel van het parasympathisch zenuwstelsel is om de lange termijn gezondheid te borgen

• Het wordt geactiveerd wanneer er geen gevaar wordt waargenomen en er geen signaal is voor verhoogde waakzaamheid

• Het werkt als een rempedaal en acculader  voor ons lichaam 

• Het maakt het lichaam klaar om te ontspannen 

• Het activeert de spijsvertering

effecten/activiteiten parasympathisch zenuwstelsel:

• De hartslag en bloeddruk worden verlaagd 

• spierspanning wordt verminderd

• Spijsvertering wordt geactiveerd 

• meer speekselproductie

• Het lichaam gaat herstellen

• normale ademhaling

• minder zweten

• verkleint pupillen

• verhoogt verwerking van afvalstoffen

• versnelt de werking van de nieren 

hoe het parasympathisch zenuwstelsel activeren via de adem?

• zacht, langzaam, diep ademen (4 tot 6 ademhalingen per minuut)

• Adem via de neus

• Adem via de buik (diafragma)

• Adem langer uit dan in

• het linker neusgat stimuleert het parasympathisch zenuwstelsel