wat

een ademhaling met 4 gelijke delen (IN-vast-UIT-vast). Vandaar de naam “square” breath

Een ideale ademhaling voor balans, concentratie te verhogen en tot rust te komen

waarom (mogelijke voordelen)

• kalmeert de geest en lichaam

• versterkt de longen en vergroot de longcapaciteit

• vergroten van focus 

  • gezien de 4 gelijke delen van ademhaling dien je je te focussen, hierdoor is dit een aan te raden oefening voor dharana (eenpuntige concentratie)

• reduceren van stress en verkalmen van zenuwstelsel

• activeert parasympathisch zenuwstelsel

• stimuleert balans en gelijkmatigheid in de natuurlijke flow van je bewustzijn

• vermindert angst en opgewondenheid

• het aard en stabiliseert een overactief “Vata”

wanneer

• Bij overactief “Vata”

• juist voor je een hoge stress situatie moet aangaan

• voor het slapen

• als je je hoofd wilt leegmaken

• juist voor het maken van een grote beslissing

wanneer niet

• bij zwangerschap

• bij hartproblemen

• bij oogproblemen

• bij hoge bloeddruk

• indien je je oncomfortabel of duizelig voelt, dan stop je met deze ademhaling

hoe

ratio 1-1-1-1 (bijvoorbeeld: 5 seconden in, 5 seconden vast, 5 seconden uit, 5 seconden vast)

adem in

hou de adem vast (volle longen)

adem uit 

hou de adem (lege longen) vast

Aandachtspunten

Forceer de adem nooit! 

Indien je ademnood voelt, dan doe je te veel. Verlaag het aantal seconden (bijvoorbeeld 4-4-4-4)

Het vasthouden van de adem gebeurt zacht (alsof je verder inademt of uitademt zonder te ademen)