5-0-5-0
hartcoherent
ademen

hart coherentie (5-0-5-0)

wat

• gelijke in en uitademing om autonoom zenuwstelsel in balans te brengen

• Coherentie wil zeggen dat er meer samenhang is tussen je hartslag en ademhaling

waarom (mogelijke voordelen)

• brengt parasympathisch & sympathisch zenuwstelsel in balans

• vermindert stress & geeft meer veerkracht tegen stress

• verhoogt hart coherentie (variabiliteit hartslag)

• verhoogde focus en concentratie

• vermindert angst en paniekaanvallen

• verlaagt hartslag en verlaagt bloeddruk (of meer balans)

• verhoogt weerstand

• verbetert humeur

• helpt om beter te slapen

• brengt meer rust

  • coherent hartritme resulteert in  minder cortisol en meer DHEA (anti-stress hormoon)

• vermijdt ziekte

• verhoogt genezing

• vermindert pijn

• verbetert prestaties

wanneer

• 3 maal per dag: ‘s morgens vroeg, net voor de middag en in de vooravond

wanneer niet

hoe

• basis

  • adem 5 seconden in via neus

  • adem 5 seconden uit via de neus

  • herhaal dit patroon gedurende 5 minuten (6 ademhalingen per minuut)

• medium

  • adem 6 seconden in via neus

  • adem 6 seconden uit via de neus

  • herhaal dit patroon gedurende 5 minuten (5 ademhalingen per minuut)

• advanced / alternatief

• adem 6 seconden in via neus met weerstand (ujjayi of geperste lippen)

• adem 6 seconden uit via de neus met weerstand (ujjayi of geperste lippen)

• herhaal dit patroon gedurende 5 minuten (5 ademhalingen per minuut)

aandachtspunten

• hou de volledige aandacht op de ademhaling

Yoga Oudenaarde Rasa Prana